Maratonkoulun viikkotiedotteet ja ohjelma 2009
Viikko 48 (24.11-30.11)
Perjantaina 28.11 klo 18.00 kuntopiiri liikuntatalolla.
Sunnuntaina 30.11 klo 15.00 ravintoluento KunnonSalilla.
Viikko 47 (17.11-23.11)
Tiistaina 18.11 klo 19:00 Circuit kuntosaliharjoittelu KunnonSalilla
Perjantaina 21.11 Klo 18:00 luento kestävyysharjoittelun perusteista + aktiivinen liikkuvuusharjoitus luennon jälkeen. Paikka KunnonSalin jumppasali.
Viikko 46 (10.11-16.11)
Perjantaina 14.11 klo 18:00 lihaskuntotesti liikuntatalolla.
Viikko 45 (3.11-9.11)
Tiistaina 4.11 klo 19.00 ryhmäliikuntatunti KunnonSalilla. Ohjelmassa spinning (sisäpyöräily).
Lauantaina 8.11 klo 10.00 yhteislenkki, kokoontuminen liikuntatalolle. Jaetaan porukka sopiviin ryhmiin juoksuvauhdin mukaan. Jos ulkona "koiranilma" niin pidetän sisäharjoitus liikuntatalolla.
(Huom: la klo 10.00 poikkeuksellinen, jatkossa yhteisharjoitus pääsääntöisesti perjantaina klo 18.00. Seuraava KunnonSalin ryhmäliikunta 18.11 klo 19.00, ohjelmassa kuntosali circuit.)
Alustava ohjelma: (Päivitetty 2.11.2008, ohjelmaan voi tulla muutoksia)
Marraskuu
Ti 4.11 klo19:00 Spinning KunnonSali
La 8.11 klo 10:00 "Peruslenkki" / Liikuntatalo
Pe 14.11 klo 18:00 Lihaskuntotesti / Liikuntatalo
Ti 18.11 klo 19:00 Circuit / Kunnon Sali
Pe 21.11 klo 18.00 Luento; (perusteet)+liikkuvuus / KunnonSali
La 22.11 Mattotesti / Tanhuvaara (Paketti 2)
Pe 28.11 klo 18:00 Kuntopiiri / Liikuntatalo
La 29.11 Mattotesti / Tanhuvaara (Paketti 2)
Su 30.11 Ravintoluento / Kunnon Sali
Joulukuu
Ti 2.12 klo 20:00 Body Pump / Kunnon Sali
Pe 5.12 klo 18:00 Peruskestävyys / Liikuntatalo(ulkona)
Ti 9.12 klo 18:00 Varuste ilta / Kesport Varkaus
Pe 12.12 klo 18:00 Juoksutekniikka / Liikuntatalo
Ti 16.12 klo 20:00 Fitness Pilates / Kunnon Sali
Pe 19.12 klo 18:00 Luento; "erilainen tarina"+venyttely / Liikuntatalo
Joulutauko !
Tammikuu
Ma 5.1 klo 17:00 Body Pump / Kunnon Sali
Pe 9.1 klo 18:00 Vauhtikestävyys / Liikuntatalo(ulkona)
Ti 13.1 klo 19:00 Spinning / Kunnon Sali
To 15.1 Urheiluvammat luento / Kunnon Sali
Pe 16.1 klo 18:00 Kuntopiiri / Liikuntatalo
Pe 23.1 klo 18:00 Luento; (ravinto)+nopeus / Liikuntatalo
Ti 27.1 klo 20:00 Body Pump / Kunnon Sali
Pe 30.1 klo 18:00 Juoksutekniikka / Liikuntatalo
Helmikuu
Ti 3.2 klo 20:00 Kuntopiiri / Kunnon Sali
Pe 6.2 klo 18:00 Luento; (vaihtelua harjoitteluun)+ Umpihankijuoksu / Liikuntatalo(ulkona)
Pe 13.2 klo 18:00 Keppijumppa / Liikuntatalo
Pe 20.2 klo 18:00 Hiihtokoulu / Vattuvuori
Pe 27.2 klo 18:00 Juoksukuntopiiri / Liikuntatalo
Maaliskuu
Pe 13.3 klo 18:00 Luento(kehonhoito)+kehonhallinta / Liikuntatalo
Pe 20.3 klo 18:00 Nopeus+liikkuvuus / Liikuntatalo
Ke 25.3 Urheilija-/valmentajavieras / Navitas
Pe 27.3 klo 18:00 Pitkä lenkki / Liikuntatalo
Huhtikuu
Pe 3.4 klo 18:00 Lihaskuntotesti / Liikuntatalo
Pääsiäinen !
Pe 17.4 klo 18:00 Vauhtikestävyys / Liikuntatalo(ulkona)
La 25.4 Warkaus ½ maraton / Uimahalli
Vappu !
Toukokuu
Ti 5.5 klo 18:00 Vauhtikestävyys / Keskuskenttä
Pe 8.5 klo 18:00 Mäkitreeni / Keskuskenttä
Ti 12.5 klo 18:00 Pitkä lenkki / Keskuskenttä
Pe 15.5 klo 18:00 Luento; (viim.viritykset)+verryttely / Liikuntatalo
Ti 19.5 Suunnistus / Kuntorastit(SaSu)
Pe 22.5 klo 18:00 Cooper testi / Keskuskenttä
Ti 26.5 klo 18:00 Pyöräily / Keskuskenttä
Pe 29.5 klo 18:00 Viimeistelyharjoitus / Keskuskenttä
Kesäkuu
La 6.6 Navitas Maraton / Navitas
Kesä-Heinäkuu
Päätösjuhla + liikuntatuokio / Paikka avoin
Yhteenveto:
8 tehokasta lihaskuntoharjoitusta KunnonSalilla (marras-helmikuu)
6 info tyyppistä luentoa (alkuohjeet, "erilainen tarina", kehonhoito, ravitsemus, monipuolisuus, viimeiset viritykset)
4 asiantuntijaluentoa (ravinto, vammat, varusteet, harjoittelu)
28 "raastavaa"ja monipuolista yhteisharjoitusta liikuntatalolla/kentällä
5 testiä (alku kestävyystaso, alku lihaskunto, päätös lihaskunto, cooper testi, "Navitas kisa")
Talvella pääpaino lihaskunnossa ja keväällä juoksun määrässä/laadussa
Yksi ainutkertainen päätöstilaisuus!
|
